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by sera2013
眠りが浅い人は何をすれば良いでしょうか?

決まった時間にベットにいって寝る。
ベットでは、寝る以外できる限りしない。
騒音がなくリラックスできる環境を作る。
ベットスマートフォンなどを使用しない。
寝る直前に食事をしない。

すぐにできそうなことは何点かありそうでしょうか?

良い眠りを確保する上では、その環境も大切となります。

良い睡眠を取ることは、健康を維持する上でとても重要です。
子供にも同じことが言えます。

参考 サイト http://xn--n8juhx70pkii.com/kodomo.html
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# by sera2013 | 2014-03-10 21:33

手荒れに注意 ワセリン

最近、随分と寒くなってきました。
水の変わりにお湯を使う人も増えているのではないでしょうか?

手洗いやお皿を洗う場合など・・

お湯を使うことで、お皿の汚れは落ちやすくなりますが、いっしょの肌の皮脂なども流れていまいます。

少しだけであれば問題ないのですが、皮脂がなくなってしまと肌のパリア機能がなくなってしまいます。

バリア機能を失った肌は、肌あれや手荒れになってしまいます。そんな時にはワセリンなどをつけて肌の乾燥を防ぎましょう。

http://archimix.mods.jp/teare-waserin.html
一旦、手荒れが起きてしまうとなかなか治らなくなってしまうものです。毎日にケアがとても大切なのです。

特に水やお湯を使うお仕事の人は注意が必要です。

もうすでに手荒れになってしまっている人は、病院で処方してもらいましょう。これも早めに治療して早く治すことが重要です。
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# by sera2013 | 2013-11-25 22:57
"ストレスは、疲労、頭痛、胃の不調、不眠、体重減少又は増加、筋肉の緊張、および上昇した心拍数および血圧などの身体上の多くの負の効果を有することができる。あなたのストレスを減らすことができアクティビティを見つける必要があり、 "ジェーンロイ、教育のバーミンガム校アラバマ大学のヒトの研究の准教授は、大学のニュースリリースで述べている。

"有酸素運動の単一の試合は、脳内の抗うつ薬のような効果を持っている特定の神経伝達物質に影響を与えることが表示され、作業の筋肉への血流の増加は、筋肉の緊張を低下させる原因と、"と彼女は説明した。
リラクゼーションのためにテニスをロイは、彼女はゲームではなく、彼女の日常生活の中でストレスに焦点を当てているので、それはまた、偉大な気晴らしだと付け加えた。
"再生するとき、私はボール、戦略、スコアとスキルのようなものではなく、私はストレスを感じさせるされているものに焦点を当てなければならない"と彼女は言った。"私はまた、友達と遊ぶので、私たちはチャットや段取りに多くのことを笑う。"

しないテニスバフ?ロイと2人の同僚 - Larrellウィルキンソン、助教授、およびRettaエヴァンス、准教授 - 日々のストレスを緩和するためのいくつかの代替提案を提供:
出て行け。風景の変化のために外に行くと、わずか10を取って-徒歩15分にすることを助けることができる。"研究は、自然環境がデstresserであることを示唆し、"ロイは指摘する。"それはあなたの定期的な環境からあなたを取得するため、何か屋外で、天気が良ければ、素晴らしいアイデアです。悪天候のイベントでは、ヨガや基本的なストレッチ体操をしてみてください。"

深呼吸を。ストレスや神経は、人々は、浅い呼吸を取るかさえ彼らの息を保持する可能性があります。簡単な呼吸法では、ゆっくりと取るように、深呼吸は、人々がリラックスして、ストレス解消に役立ちます。
趣味を見つける。楽しんで、あなたが楽しむ何かをすると気分を良くし、リラックスするのに最適な方法です。"楽しい活動を計画し、趣味を楽しんだり、仕事の環境の外の利益に従事し、"ウィルキンソンはニュースリリースで助言した。
健康的な食事を食べています。特に多くの健康食品、果物や野菜を食べる、あなたの免疫システムを高める可能性があります。"貧しい食生活は、物理的なストレスの状態に身を置き、免疫システムを弱め、"ウィルキンソンは説明した。"結果として、人が感染を取得する可能性が高いとすることができる。"
正である。それがストレスになると、それが明るい側に見て点が大きな違いを生むことができます作成。"否定的な態度を持つ人はしばしば積極的な姿勢で誰かより多くのストレスを報告し、"ウィルキンソンは言った。
接続してご利用いただけます。人生の紆余曲折に対処する場合は、サポートのための友人に頼ることが重要です。"時には、ほとんど、あるいは全く社会的支援を持つことが問題に対処することの難しさを増すだろう"とウィルキンソンは指摘する。
ストレッチ。 "ストレスは時間をかけて構築し、首、背中と背骨の中央にすることができます、"エヴァンスはリリースで述べている。"ストレスは頭痛を引き起こし、免疫応答を下げることができます。運動やストレッチはどちらもストレスを和らげるのに役立ちます。"
休憩を取る。、10分毎日のために、リラックスして、世界をシャットアウトしてみてください。"あなたの目を閉じて、深く息を、これは弛緩反応を引き起こすことができ、"エヴァンスは示唆された

年期にはうつになりやすい?
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# by sera2013 | 2013-11-07 23:25
食べた後、3つの短い散歩は朝や夕方に1 45分の場所に比べ血糖値を制御するために、より良い仕事を、主任研究ロレッタディピエトロ、ワシントンD.C.での公衆衛生と保健サービスのジョージ・ワシントン大学ロースクールの会長は語った

"さらに重要なのは、食後のウォーキングは食後血糖値を下げることで、他の二つの運動処方よりも有意に良好であった、"ディピエトロが追加されました。
食後の期間は、糖尿病のリスクのある高齢者のために特に脆弱な時間であり、ディピエトロは言った。インスリン産生が減少し、彼らは糖尿病のチャンスを増加させる、非常に高い血中グルコースレベルをベッドに行くことができる。

約79万人のアメリカ人は、体が十分なインスリンをしない、またはそれを効果的に使用しないで、2型糖尿病の危険にさらされている。太りすぎや定住であることはリスクを増大させる。ディピエトロの新しい研究は、わずか10人でテストしたが、それらは適切なタイミングで撮影された場合の簡単な散歩は、そのリスクを下げることができることを示唆している。

研究は、しかし、それは改善された血糖値を引き起こし歩行であることを証明しなかった。
"これは本当に血糖コントロールのために、そのメリットに関して運動のタイミングを対処するために最初の研究の一つである、"と彼女は言った。研究では、散歩には、各食事を終えた後、半分の時間を開始しました。
研究はジャーナルに6月12日公開されている糖尿病ケア。
研究のために、ディピエトロと彼女の同僚は、4週間間隔を空け三つの異なる運動ルーチンを完了するには、

平均で70歳だった10高齢者を、尋ねた。研究の開始時に、男性と女性が1デシリットル当たり105の間と125ミリグラムの血糖レベルを断食していた。70?100の空腹時血糖値は、米国国立衛生研究所によると、正常とみなされる。

男性と女性では、研究施設に滞在し、密接に監督された。その血糖値は、全体の48時間モニターした。
初日には、男性と女性は行使しませんでした。二日目に、彼らが行なったし、それらの血糖値は、最初の日にと比較した。

男性と女性は30の体格指数(BMI)を用いて、平均して、肥満に分類された。男性と女性は約三マイル時間(ディピエトロは、適度の下端として記述20分マイル)の速度でトレッドミルで歩いた。
運動日と定住日を比較する際に食事の後の散歩は、24時間の血糖値を最も減少した。
45分の朝の散歩では、次の最高でした。

夕食後にウォーキングが午前または午後の歩行よりも血糖値を減らすのに非常に優れていた、ディピエトロが見つかりました。
最初の消化に時間を与えて食べた後、半時間ウォーキング、ディピエトロは言った。その半分の時間内では、彼女は "グルコースが血を氾濫が開始されます。あ??なたは血流からグルコースをクリアするための作業の筋肉を使っている"と述べた。運動は "低迷膵臓は、グルコースをクリアするために、インスリンを分泌する、その仕事を助けている"と彼女は言った。

概要を説明する、より頻繁な運動も定住高齢者へのよりなんとか聞こえるかもしれない、と彼女は言った。"誰かが最高の仕事であろうとこれを行うにコミット、"ディピエトロは言った。"それは犬の散歩や用事を実行しているようなものと結合することができる。"

調査結果は、生理的な意味が、博士はスティーブン・ロス、サンタモニカ、カリフォルニア州でUCLA医療センターの主治医は言った
"あなたは食べた直後に運動している場合、それはブドウ糖のよりは自分代謝と筋肉を助けるため筋肉に行くので、減少させるために血糖を引き起こすだろう"と彼は言った。
短い散歩は、ロスによると、また、より良い人のスケジュールに合うかもしれません。
ディピエトロは、利益を得るために "あなたは毎日それをしなければならない"こと、しかし、警告した。これは、フィットネスのための処方箋ではない、と彼女は言ったが、単に糖尿病のリスクを軽減する。
調査は健康、老化米国国立研究所と米国農務省のベルツヴィル人間栄養研究センター、米国国立研究所によって資金を供給された。
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# by sera2013 | 2013-11-07 23:23
研究者は、1996年と2012年の間に公開し、ほぼ3,200人の患者の合計が含まれていた16の研究の調査結果を分析した。研究者は、コーヒーを飲むが約40%、肝細胞癌、肝臓癌の最も一般的なタイプのリスクを減らすことができるという。

データのいくつかは、その日のコーヒー3杯を飲むことを示唆している雑誌に掲載された調査結果によると、50%以上の肝癌のリスクを軽減臨床胃腸病や肝臓。

"我々の研究は、過去のコーヒーがあなたの健康のためによいことを主張し、特に肝臓を確認し、"イタリアのミラノ大学の調査の著者の先生カルロラヴェッキアは、ジャーナルのニュースリリースで述べている。"肝臓癌でコーヒーの好影響は、糖尿病のコーヒーの実績予防、疾患の既知の危険因子によって、または肝硬変と肝酵素への有益な効果のために媒介されることがあります。"

レビューに含まれるすべての研究で一貫した結果にもかかわらず、それはこの関連は、肝臓や他の消化器疾患の患者はしばしば少ないコーヒーを飲むことを選択したという事実が一因かもしれない場合、コーヒーを飲む、直接肝臓癌のリスクを低減するか、どうかを判断することは困難です。
"それは、コーヒー飲んで肝臓癌の予防における追加的な役割を持っているかどうかは不明のままで、"ラ・ヴェッキアは言った。"しかし、いずれにせよ、そのような役割は、現在の施策により達成可能であるものに比べて制限されます。"

肝臓がんは世界で6番目の最も一般的ながん、癌死の第三の最も一般的な原因です。B型肝炎およびC型慢性感染は、肝癌の主な原因である。その他の危険因子には、飲酒、喫煙、肥満や糖尿病があります。
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# by sera2013 | 2013-11-07 23:22